Ibu Hamil yang Aktif Mampu Mengoptimalkan Kecerdasan Janin

Bagi ibu yang sedang hamil sebaiknya perhatikan latihan fisik selama kehamilan dikarenakan bagi wanita yang aktif dalam melakukan latihan fisik secara teratur selama kehamilan akan mengurangi keluhan kehamilan, memperlancar proses persalinan dan juga mampu meningkatkan perkembangan otak janin. Peneliti yang dilakukan di Kanada, diketahui bayi dari ibu yang teratur melakukan latihan fisik selama kehamilan maka memiliki tingkat kemampuan otak yang lebih baik ketimbang dengan ibu yang jarang melakukan latihan fisik.

Kemampuan otak yang optimal ditandai dengan kematangan dan juga pertumbuhan otak yang lebih cepat. Bahkan dalam penelitian yang sama diketahui latihan fisik yang rutin pada saat kehamilan dapat membantu mengoptimalkan vokabulari dan IQ pada anak hingga berusia lima tahun. Penelitian di Kanada ini dilakukan pada janin hingga menjelang usia persalinan. Ibu yang sedang hamil dibagi menjadi dua kelompok, dimana kelompok A adalah ibu hamil yang melakukan latihan fisik secara rutin dimulai di trimester ke dua kehamilan.

Latihan yang dilakukan selama 20 menit secara teratur seperti berjalan kaki, renang, bersepeda atau senam kehamilan. Sedangkan kelompok kedua adalah ibu hamil yang tidak rutin atau tidak sama sekali melakukan latihan fisik selama kehamilan. Setelah kelahiran bayi, bayi dipakaikan topi kecil yang mengandung elektroda untuk memantau aktivitas fisiknya ketika diberikan suara yang lembut dengan intensitas yang rendah di selingi dengan lebih keras untuk mengetahui aktivitas di otak bayi.

Sehingga kesimpulan dari penelitian ini menyatakan bahwa pentingnya menjaga pola hidup yang sehat untuk membantu dalam meningkatkan kecerdasan bayi. Latihan fisik diduga dapat membantu meningkatkan suplai oksigen pada janin selain itu juga dapat meningkatkan produksi protein yang mendorong dalam kemampuan otak. Kesimpulan dari penelitian yang terdahulu juga mendukung bahwa detak jantung janin akan meningkatkan ketika ibu aktif melakukan latihan fisik. Sehingga para ilmuwan mempercayai manfaat dari ibu yang aktif selama kehamilan akan membantu bayi lahir dengan sistem kardiovaskular yang kuat dibanding dengan ibu yang tidak aktif bergerak.

Meskipun ibu hamil yang aktif fisik selama kehamilan akan menunjang dalam perkembangan otak akan tetapi yang harus anda ketahui bahwa tidak selamanya kondisi fisik anda mendukung untuk aktif, beberapa kondisi seperti mengalami gangguan kesehatan sehingga menuntut ibu hamil untuk tidak terlalu banyak melakukan kegiatan. Hal ini yang penting sekiranya untuk anda perhatikan, kesehatan anda adalah modal utama dalam menjalani kehamilan, pemeriksaan sebelum hamil adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi resiko keluhan dan masalah kehamilan. Anda juga tidak perlu khawatir , untuk dapat mengoptimalkan kecerdasan janin anda dengan cara melakukan latihan fisik yang aman dan khusus untuk ibu hamil seperti senam, pilates atau yoga.

Berikut adalah cara yang terbaik melakukan latihan fisik bagi ibu hamil untuk mengoptimalkan pertumbuhan otak janin :

1.    Berjalan santai

Anda dapat melakukannya selama 30 menit sehari. Lakukan di pagi hari untuk memberikan udara yang segar bagi pernafan. Melakukan jalan santai selama kehamilan juga akan membantu menjaga tubuh yang sehat meskipun aktif latihan fisik.

2.  Latihan panggul

Latihan panggul salah satu latihan fisik yang memberikan manfaat untuk mendukung persalinan yang berhubungan dengan otot otot internal.

3.  Menari

Dengan menari akan membantu gerakan yang menyenangkan dan membuat anda lebih aktif dan mengoptimalkan kemampuan otak janin selain itu juga membantu fleksibilitas otot.

4.  Pilates

Pilates adalah salah satu olahraga yang baik dilakukan oleh ibu hamil. Meskipun lembut ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan ini.

5.  Berenang

Berenang dapat membuat janin anda untuk dapat bergerak aktif sehingga dianjurkan bagi ibu hamil. Pastikan kehamilan anda tidak mengalami masalah.

6.  Senam Hamil

Anda dapat melakukannya dengan mengikuti kelas khusus untuk ibu hamil yang dibantu dengan pelatih khusus. Sedangkan bagi anda yang tidak memiliki waktu yang banyak anda dapat melakukan senam hamil melalui video di rumah anda.

Dengan demikian wanita yang aktif dalam melakukan latihan fisik semasa kehamilan adalah salah satu cara sederhana yang tidak mahal untuk dapat dilakukan oleh ibu hamil dalam membekali anak sejak dini. Penelitian juga senantiasa mengingatkan bahwa melatih fisik selama kehamilan tidak hanya akan baik untuk anak melainkan untuk ibu selama kehamilan. Dalam menjaga kebugaran ibu hamil dan juga mempersiapkan persalinan dan pemulihan pasca persalinan dengan cepat.Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang menemukan adanya penyembuhan yang cepat setelah melakukan persalinan dan mengurangi resiko obesitas dikarenakan rajin melakukan latihan fisik selama kehamilan secara teratur.

 

Siapkan Kebutuhan Asam Folat Calon Ibu Hamil dengan Pilihan Makanan yang Tepat

sumber : pinterest.com

Menyiapkan kehamilan tidak hanya sekedar mental saja akan tetapi kebutuhan vitamin penting harus diperhatikan, salah satunya adalah asam folat atau vitamin B9. Bagi calon ibu hamil memenuhi kebutuhan asam folat sangat penting karena akan berfungsi pada perkembangan otak janin dan mengurangi resiko bayi yang lahir cacat. Terkadang ibu hamil sering mengabaikan makanan yang mengandung asam folat, untuk itu kami menghadirkan pilihan yang tepat dalam memenuhi kebutuhan asam folat bagi calon ibu hamil, ibu yang sedang mengandung dan ibu menyusui dengan kebutuhan yang berbeda.

Kebutuhan asam folat memiliki porsi harian yang berbeda pada ibu hamil membutuhkan 600 mcg setiap hari berbeda dengan wanita dewasa yang hanya membutuhkan 400 mcg sedangkan ibu yang sedang menyusui membutuhkan asam folat sebesar 500 mcg setiap harinya. Dalam memenuhi kebutuhan tersebut anda dapat memenuhinya dengan makanan-makanan berikut :

Buah yang mengandung Asam Folat Tinggi

Walaupun pada dasarnya buah-buahan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan akan tetapi untuk jenis buah tertentu dapat membantu anda dalam memenuhi kebutuhan asam folat harian.

1. Alpukat, memiliki kandungan asam folat sebesar 90 mcg atau setara dengan 22% kebutuhan harian.
2. Pepaya, kandungan asam folat dalam buah pepaya lebih tinggi dari alpukat yaitu sebesar 115 mcg.
3. Jeruk, selain kaya kandungan vitamin C. Jeruk mengandung asam folat dalam satu butir kurang lebih 50 mcg, dengan kata lain apabila anda mengkonsumsi 2 buah jeruk telah memenuhi 100 mcg.
4. Stroberi, satu cangkir jus stroberri mengandung 25 mcg asam folat. Sehingga anda dapat membuat dessert yang tidak membosankan dari buah stroberi yang berasa segar.
5. Raspberi, kandungan dari satu cangkir rasbery mengandung 14 mcg meskipun kadarnya lemah akan tetapi anda dapat memenuhi kebutuhan harian dengan variasi bahan seperti raspberi

Sayuran yang mengandung Asam Folat

Tidak saja buah-buahan, sayuran memiliki kandungan asam folat yang tinggi bermanfaat dalam mempersiapkan kehamilan. Berikut adalah jenis sayuran yang baik dan bermanfaat dalam memenuhi kebutuhan asam folat.

1. Bayam, sayuran hijau ini mengandung asam folat yang tinggi, dalam satu cangkirnya dapat menghasilkan 263 mcg.
2. Asparagus, kandungan vitamin A,C dan K yang baik untuk kesehatan selain itu kandungan asam folat yang tiggi dalam secangkir asparagus yaitu 262 mcg
3. Jagung, sayuran ketiga yang mengandung asam folat yang tinggi dalam satu cangkir jagung rebus dapat mengandung asam folat sebesar 76 mcg.
4. Kentang,dalam kentang yang memiliki kualitas sedang mengandung 30 mcg akan tetapi perhatikan dalam cara mengolahnya kurangi asupan lemak dari minyak goreng yang terlalu banyak.

Makanan lain yang mengandung sumber asam folat

Anda dapat melengkapi cemilan dari makanan yang mengandung asam folat yang tinggi, tentu saja makanan ini bukan makanan yang dihindari oleh sebagian wanita hanya saja konsumsinya kurang tinggi ketika mempersiapkan kehamilan, berikut adalah makanan yang mengandung asam folat :

1. Roti dan Sereal, kandungan olahan yang mengandung asam folat tinggi adalah roti dan sereal. Dalam mencermati kandungan asam folat yang terdapat di dalamnya anda dapat membaca label yang biasanya terdapat di dalam kemasan. 
2. Biji Bunga Matahari, dalam satu perempat cangkir terdapat kandungan asam folat sebanyak 82% mcg, selain itu cemilan ini mengandung serat yang alami bagi kesehatan.
3. Hati Sapi, anda dapat memenuhi asam folat sebanyak 70% dari 100 gram hati sapi akan tetapi batasi dalam konsumsinya dikarenakan tidak baik bagi kehamilan.

Sumber : http://bidanku.com/